Witam Na poczatek ankieta 1.WIEK: 35 2.WAGA: 90 3.WZROST: 191 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: UDO: 72 TALIA: 75 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA Diety obcnie nie mam ale nie ma z tym problemu BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys za malolata meta 8.TRENING: Ukierunkowany pod innym kontem 9.CEL CYKLU: MASA [...]
Tak jak w temacie zwracam sie do was z pytaniem, ale zapowiadam od razu ze jesli ktos zamierza pisac ze najlepsza bedzie dieta itp to niech tego nie pisze bo sam wiem najulepiej ze dieta to podstawa, a wiec pytanie brzmi: co bedzie lepszym wyborem pod wzgledem przyrostów, siły itp: 1 wariant, zakup deca durabolinu na cykl około miesąca przy [...]
Cześć chciał bym zacząć ćwiczyć, jak narazie posiadam tylko hantle ale niedługo zakupie gryf wiec będę mógł urozmaicić swój trening który ułożyłem. I tutaj mam do was pytanie czy dobry czy nie. Pozdro i z góry dzięki za pomoc. Poniedziałek -> TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangielek 12-10-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8 [...]
[...] zacząłem od początku lutego. Chciałbym zrzucić kilka zbędnych kilogramów fatu nie tracąc przy tym siły. Trening mam 5x w tygodniu, z czego 3x siłowy i 2x aeroby. Wstępna dieta ( bardzo proszę o cenne uwagi i opinie, jestem otwarty na krytykę) 1 posiłek 200g jogurtu naturalnego 50g płatków pszenno-ryżowych 2 poslek 100g ryżu brązowego 2 duże [...]
[...] zebym mógł dalej siekać wsady (skocznosc to preorytet). Co polecanie, dodam ze jem witaminy z olimpa a kiedys zjadlem sporo gainera ale efekty byly slabe. Wiem ze wazna jest dieta, narazie wzmacniam plecy i sie rozciagam, zamierzam chodzic na silke ogulno rozwojowo z naciskiem na trica i nogi :) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gdzie nie mam lodówki ani mikorofali. Jedynie toster i czajnik. Ćwiczę cztery razy w tygodniu MMA i jak sami wiecie nie tylko w kulturystyce ważne jest zdrowe odżywianie i dieta. Nie mowie o uzupelnieniu Biała 3g/kg ciała ale chociaż zdrowa żywność i trochę wartościowych produktów! Dostęp mam do marketu typu Pelcowizna. Do tej pory w szkole [...]
[...] początkujący w tych sprawach. Za tydzień planuje zacząć treningi na masę mięśniową. Móje aktualne zapotrzebowanie to 1970kcal, tkanka tłuszczowa 10procent, 73kg. Planowana dieta +500kcal 180g białka/360 wegli/80 tłuszczy. Do tego kreatyna, ba i serwatka na ew braki. Trening będzie odbywał się 5 razy w tygodniu. Zależy mi na jak największym [...]
Witam, rozpoczyna swoją przygodę z siłownią i mam pare pytań ale pierwsze: I mój trening ACT: 1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka [...]
Hej.Chciałabym zaczerpnąć pomocy od kogoś naprawdę doświadczonego w dziedzinie kulturystyki i dietetyki.Na forum jest mnóstwo postów i ciekawych dla mnie nowości,które czytam z wielkim zainteresowaniem.Ale to nie to czego oczekuje.Każdy jest indywidualny a ja poszukuje kogoś kto pomoże mi zgubić kilka kilogramów i ładnie wyrzezbić sylwetkę.Mam 24 [...]
witam mam zamiar przejsc z 3 dniowego treningu na 2 dniowy z braku czasu mialem taki plan Płeć :mężczyzna Wiek : 25 Waga :82 kg Wzrost :184 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :od 5 lat z przerwami czyli ok 2 lat Uprawiane inne sporty : lato rowerek czasami basen Dostęp do sprzętu: full siłownia Dieta : staram sie odżywiac 5 do 6 razy [...]
Witam.Czy trening którym zacząłem ćwiczyć, ma sens? starałem się ułożyć, jak najlepszy trening pod moje skromne wyposażenie. Ogólnie jestem słaby fizycznie, dlatego zależy mi na sile, masie. ćwiczę trzy razy w tyg. co drugi dzień. plan treningowy: 1.Przysiad z sztangą na barkach 2.rozpiętki 3.wiosłowanie podchwytem(łokcie blisko tułowia) [...]
Witam chcial bym przedstawic swoje play na rzezbe , chcial bym sie dowiedziec ktory z nich jest lepszy i czy wgl sa dobre wydaje mi sie ze tak a oto one: Poniedziałek: Klata, Biceps i Brzuch. Wtorek: Bieganie 40 min. Worek Środa: Plecy, Triceps i Brzuch. Czwartek: Bieganie 40 min. Worek Piątek: Nogi, Barki i Brzuch. Sobota: Jazda na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zwiększyć masę mięśniowa, lecz nie mam zbyt dużej wiedzy i liczę na to że ktoś, kto się na tym zna powie mi co i jak i czy to możliwe w moim wieku), ewentualna dieta. I jeszcze takie pytanie z mojej strony. Czy ćwiczenia kalisteniczne nie powodują zahamowania wzrostu? Jakich ćwiczeń powinienem unikać? Z góry dziękuje za odpowiedzi ;)
witam. na początku chciałbym nadmienić ze nie jestem typowym laikiem i o siłowni i technice ćwiczeń co nieco wiem. chciałbym podzielic się ze sposobem w jaki ćwiczę i otrzymać cenne rady. Poniedzialek: Klata Biceps. wyciskanie płaskie leżąc 4x8 ciężar w góre. wyciskanie skos w górę sztangielki na zmianę co tydzień z sztangą 4x8 wyciskanie skos w [...]
Witam. Ćwiczę już ponad rok. Od dwóch miesięcy planem: 1. Przysiad 3s 2. Rumuński martwy ciąg 3s 3. Wyciskanie na płaskiej 3s 4. Wiosłowanie w opadzie 3s 5. Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 3s 6. Podciaganie na drązku podchwytem 3s 7. Pompki na poręczach 3s te 2 ćwiczenia na przemian co drugi trening 7. Uginanie ramion ze sztangą 3s 8. Dzik 2s [...]
Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 185 Aktywność w ciągu dnia : szkoła, wieczorem sport Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ok. 3x w tygodniu piłka nożna, planowane 3x w tygodniu siłownia od końca września Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja , następnie zbudowanie masy [...]
jaka dieta na mase jest dobra? jakie pory? co jest zdrowe i racjonalne? 1.WIEK: 19 2.WAGA: 85 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA:112 UDO: 58 TALIA: 81 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.DIETA BIALKO: około 160g WEGLOWDANY: około 580g TLUSZCZ: 50g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 15 strzałów tescia + 100 tab. mety [...]
Witam Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Ćwiczę na nim (z małymi zmianami co do ilości powtórzeń i zmianami ćwiczeń) od 4 miesięcy. Poniżej mój trening: Poniedziałek klatka + biceps ( progresja ) 1 Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x8-6 2 Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce ukośnej - 4x10-8 3 Klatka piersiowa - [...]
